JAK ZWIĘKSZYĆ

Vincent z tego co piszesz to twoja dieta zawiera ok.1300 kalorii, to bardzo mało, musisz radykalnie zwiększyć ilość węglowodanów i troszką biała, jesteś dość szczupły więc powinieneś spożywać przynajmniej 150-180g białka i nawet cztery razy tyle węgli, tłuszczu też nie powinieneś się wystrzegać za wszelką cenę- ale z rozsądkiem i w przewadze [...]

dawka powszechnie zaleca 1,5g sprawdza sie bardzo dobrze u osób z nadwagą, które stosują nieskoenergetyczne diety, gdzie nie ma zbyt dużej podaży białka, Ponieważ wiele osób uprawiajacych ćwiczenia siłowe podczas redukcji masy tłuszczowej stosuje wysoką podaz białka stad nizsze dawki karnityny nie powodują zbyt dużych efektów. Wtedy trzeba było by [...]

jak cię stać to łykaj przed i po treningu a w DNT rano i na noc Jednak organizm szybko przyzwyczai się do dawki, i będziesz musiał ją zwiększyć (umnie było to odczuwalne) Można traktować to jako "dodatek" ale nie opieraj się na tym, bo to tylko taka zabawka...

http://www.sfd.pl/suplementy-t944782.html#post4 jakos nie widze by ktos poradzil ci laczyc razem przed treningiem te suplementy;-) wez jednego, drugiego stosuj jak skonczy sie pierwszy a ja ci nie sluza opcnij w targowisku i bierz cos w tabsac:-)) gakic z muscletecha tez tak tragicznie nie dzialal, ale dawki trzeba bylo zwiekszyc kapsow Zmieniony [...]

trening taki sam jak na masę. Możesz nawet zmniejszyć ilość rep. i zwiększyć ciężar - najważniejsze podczas redukcji to "nie zgubić" wyników siłowych, a zwiększając powtórzenia automatycznie ten ciężar gubisz.

hmmm ja trenowałem 14 meichow potem przestałem na 8 miechow( przygotowania do maturki) i teraz ciwcze juz 2 miesiac a cykl zaczałem tydzien temu i biore: DT : 1 mega caps, 1 mały hmb - rano, wieczor 2 mega caps - przed i po treningu DNT : 2 mega capsy rano i wieczorem Co o tym sadzisz?? małych HMB troche mi zostało wiec [...]

a jak wyglądają Twoje posiłki??? wiedz o tym, że aby zwiększyć masę mięśniową podaż węglowodanów, białek i tłuszczy musi być wyższa niz normalne zapotrzebownie... gainerem te braki uzupełniasz... Super whey gainer Olimpu o którym piszesz to świetny produkt na rozbudowe masy... dawkowanie w zależności od potrzeb... ale najpierw udaj się do działu [...]

Białka to po prostu białko makre składnik który powinniśmy stosować w swojej diecie w ilości zależnej od celów jakie chcemy osiągnąć czy dyscyplin sportowych jakie uprawiamy. Odżywka białkowa to nic innego jak porównanie do kurczaka w proszku, czyli dokładanie do swojego jadłospisu żeby zwiększyć ogólną pulę tego makroskładnika. Można też zastąpić [...]

Daj sobie spokój z ławkaimi typu wszystko w jednym, rozstaw między stojakami zbyt mały w dziale sztania sfd już się pytają jak ten rozmiar zwiększyć, te łapki na rozpietki przeszkadają przy wyciskaniu, po prosty przy opuszczaniu sztangi ona moze się oprzeć o te rączki. No i w odsprzedaniu będzie ją trudno upchnąć, albo za grosze, a sprżet marbo [...]

nie probowalem, w obawie przed rozpraszajacym glodem tak to rozpisalem, od jutra sprobuje jednak zwiekszyc objetosc posilkow kosztem ich ilosci moze pomoze. Fakt, ze byloby to wygodniejsze. Mozzarella ma byc odluszczona, jakies fit czy normalna? A jak jest z kwestią przyswajalności dużej dawki białka w jednym posiłku? Czytałem że organizm bez [...]

No jak powszechnie wiadomo masa z powietrza sie nie bierze;p Logicznie bedzie zwrocic uwage na to co jesz i zwiekszyc ilosc przyswajanch kalorii. W tym celu udaj sie do dzialu odzywianie;) Co do Twojego treningu to mozesz go nieco urozmaicic. Polecam przykladowo zapoznac sie z tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp peace.

Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat 54 wagi i 174 wzrostu. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu jadłospisu dodam że nie przepadam za mięsem. Ile kalorii powinnem zjadać dziennie żeby zwiększyć wagę? Masz wszelakie narzędzia jak kalkulatory żeby sobie orientacyjnie policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, a poza tym możesz zajrzeć do działu odżywianie znajdziesz [...]

Jest ale to w przypadku robienia konkretnej formy bo katabolizm wtedy jest Straszny. Ale na takim poziomie jak wcześniej wspomniałem lepiej zwiększyć Dawkę w dni treningowe.

zdecydowanie wybrałbym GM bardzo dobry, solidny i EKONOMICZNY produkt kreatynowy, proponowane dawkowanie: dzien T: rano na czczo porcja GM przed treningiiem 30min porcja DS (z czasem mozna zwiekszyc do 1,5 czy 2) po treningu porcja GM dzien NT: rano na czczo GM w porze treningu lub wieczorem GM Anabolic halo jakbys kupil to masz zestaw przed (DS) [...]

Animal Pak - http://www.sfd.pl/temat233258 , masz tu przedstawione wszystkie, każdy inaczej stosujesz Uni liver - mogłeś kupić lepiej jakąś odżywke białkową, no ale jeśli już to masz to po 2-3 kaps. do każdego posiłku, a w dniu treningu możesz nawet zwiększyć do 6 kaps. w każdym posiłku. Kreatyne, jak każdą: Dni treningowe: 5g nadzczco, 5g po [...]

Chyba nie zrozumiałeś mojego poprzedniego postu. Jak będę chciał "filozofować" o żywieniu, to zrobię to odpowiednim dziale. Aeroby nie są tylko po to żeby zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne a moje pytanie nie dotyczyło tylko aerobów ale połączenia HIIT+aeroby.

wlasnie cwicz, jak mozesz, to nagrywaj sie, aby zobaczyc co ewentualnie robisz w porownaniu ze szkoleniowkami. jesli nie chcesz budowac swojej przyszlosci jako pro fighter, a po prostu pocwiczyc, zwiekszyc nieco sile i szybkosc uderzenia, to bedzie spoko. przeciez nie kazdy cwiczy, aby wychodzic na ring, a samoszkolenie nikomu chyba szkody nie [...]

To są geny i ich nie przeskoczysz. Zwiększyć masę owszem możesz, ale widać tak po prostu masz. Póki dojrzewasz to możesz treningiem jeszcze wspomóc oprócz hipertrofii (wzrost objętości włókien mięśniowych), także hiperplazje tzn. wzrost ilości włókien mięśniowych co może się przyczynić w przyszłości do unikalnej rzeźby, ale to wszystko tak jak [...]

no wlasnie wiem ale wiesz chcialbym zwiekszyc mase klatki i wyglad no i wyciskanie tez i nie wiem jak to pogodzic hmm moze np jeden miesiac silowo drugi masowo???